年最新iPhone 16屏幕使用时间管理：超实用应用使用提醒开启方法全攻略

iPhone 16上想盯着某个App用了多久，到时间了还能收到提醒，这事儿不用装第三方工具，系统自带的“屏幕使用时间”就能搞定。简单几步设置，就能实现实时统计和主动提示。下面直接上操作路径。

一、启用屏幕使用时间并设置独立密码

想用上这些提醒功能，第一步当然是先把屏幕使用时间打开。并且最好给它设个专用密码，这样限额触发后要改设置得先过密码关，不然自己随手就关掉了，那就没意义了。

1、在【设置】里往下翻，找到【屏幕使用时间】。

2、如果还没开过，点【打开屏幕使用时间】，再点【继续】，选【这是我的 iPhone】。

3、然后点【屏幕使用时间密码】，输入一个四位或六位数字密码，注意这个密码不能和锁屏密码一样。输两遍确认后，系统会让你填Apple ID，这是怕以后忘了密码用来重置的，按提示走就行。

二、为指定App开启每日使用时长提醒

这个方法的好处是不会强制打断你，只在时间快到了或到了的时候弹出个通知。适合想自我监督、又不希望被强硬拦截的朋友。而且整个过程不用输入密码，能直接看到当天的累计时长。

1、在【屏幕使用时间】页面里，点【App限额】。

2、再点【添加限额】。

3、在应用列表里勾上你想监控的App（比如微信、抖音、小红书这些），支持单个选，也支持多个一起选。注意别误选了整个类别，不然范围就太大了。

4、点【下一步】，把【每日限时】设成你想要的数值，比如30分钟。这里关键一步是：暂时不要打开“达到限额时阻止使用”这个开关，这样App就只会提醒，不会强制拦截。

5、点【添加】，回到限额列表，确认你选的App已经出现在【已添加限额】里了。

三、启用“限额提醒”而非“强制阻止”模式

系统默认在额度用完时只是显示一个提醒。你可以点【忽略限额】继续用1分钟。这种模式下完全不会触发密码验证，纯粹就是让你心里有个数，是个培养使用习惯的好过渡。

1、回到【屏幕使用时间】主页面，点【内容与隐私访问限制】。

2、如果没开，就先点【开启内容与隐私访问限制】，并输入屏幕使用时间密码。

3、点【App限额】，确认“达到限额时阻止使用”这个开关是关闭状态。

4、设置完之后，每次你打开被限额的App，当剩余时间还有1分钟时，屏幕上会出现一条浅蓝色的提醒横幅，上面写着“您今天还剩1分钟”。点一下还能看到当天的总用时图表。

四、通过“今日摘要”手动查看实时使用数据

就算你一个限额也没设，iPhone 16也会自动记录每类App和单个App的使用时长。“今日摘要”这个功能就在眼前，给你一个即时的可视化反馈，连额外配置都不用。

1、进【屏幕使用时间】主页面，等几秒钟让数据加载出来。注意，第一次用的话，需要大概用一天才能生成基准数据。

2、往下翻到【今日】这一栏，点右边的【查看更多】。

3、在展开的页面里，看到按App分组的柱状图，每个App右边都标注着当天的累计使用时长，精确到分钟。

4、往左滑动时间轴，还能对比过去7天的趋势。长按某个App条目，会弹出一个【设定限额】的快捷入口。

五、启用“停用时间”实现整机时段性使用提醒

这个方式不是针对单个App的，而是设定一个时间段，一到时间，全屏就会弹出一个提醒界面，告诉你现在该进入数字休整期了，还会显示你已经用了多久、还剩多久。仪式感很强。

1、进【屏幕使用时间】→【停用时间】。

2、打开【停用时间】开关，设置开始和结束时间，比如晚上10点到早上7点。

3、打开【显示停用时间提醒】选项，这样到了设定时间，屏幕中央就会弹出半透明的卡片，写着“停用时间已开始”，同时显示当天已用的屏幕总时长。

4、点一下卡片任意位置可以关掉提醒，但不会退出停用时间。下一次进入这个时间段，提醒还会再出现。