苹果手机屏幕使用时间设置完整教程：限制App使用时长

想管住自己刷手机的手？苹果的“屏幕使用时间”功能确实是个好工具，但很多人要么没开，要么开了也形同虚设。原因很简单：密码没设、限额没勾选、归类没搞清。其实，只要按下面的逻辑走一遍，就能实现对单App、批量App、整机时段、联系人交互这四个层面的精准管控。

一、启用屏幕使用时间并设置密码

想用屏幕使用时间？得先把它打开，再设个密码。不然的话，那个“达到限额时阻止使用”的选项就是灰的，而且谁都能随手点“忽略限额”，限制形同虚设。

具体操作很简单：打开【设置】，找到【屏幕使用时间】，点进去后选择【为屏幕使用时间设置密码】，输入一个四位或六位密码——建议别跟锁屏密码一样，否则别人猜出一个就等于全破了。系统还会让你绑定Apple ID，方便以后密码忘了能重置，按提示走就行。

二、为单个或多个App添加使用时限

这是最常用的方法，精确到具体App。比如你刷抖音停不下来，或者微信占用了太多工作时间，就靠这个来卡。

在【屏幕使用时间】页面点【App限额】，然后【添加限额】。在弹出的应用列表里勾选你想管住的App（可以多选），点右上角【下一步】。接下来设置每日允许时长，最短可以到1分钟，够狠吧？关键一步是必须勾选【达到限额时阻止使用】，这样超时后系统会弹出限制，想继续用？得输密码才行。最后点【添加】确认，就搞定了。

三、按应用类别统一设置使用上限

如果不想一个一个选App，或者要批量管理同类应用（比如所有游戏、所有社交App），这个方法更高效。系统已经帮你把App分好了类，直接选类别设时长就行，还能给每天定不同的限额。

同样是【屏幕使用时间】→【App限额】→【添加限额】，然后点击【选取类别】，你会看到【游戏】、【社交】、【购物】这类预设分类，勾选你要限制的那一整个类别。点【下一步】设好默认时长，再开启【每日制定时长】，就可以分别给星期一、星期二……直到星期日设定不同的上限。比如工作日每天只给游戏1小时，周末宽限到2小时。确认后点【添加】，这个类别里所有App就都受统一限额管了。

四、启用停用时间实现整机时段屏蔽

这个功能最狠，它不针对单个App，而是在你设定的时间段里，把非白名单的所有App图标都藏起来，通知也禁用。适合睡觉、学习或者全家一起断网的时候。

进入【屏幕使用时间】，点【停用时间】，打开开关，设置好开始和结束时间，比如22:00到07:00。然后点【始终允许】，把你觉得必须保留的App加进去，比如电话、信息、健康这些。还可以开启【静音未知来电】和【静音重复来电】，减少干扰。保存之后，一到设定时段，手机屏幕就只显示你允许的那些App，其余的全部隐身、无法启动，想刷也没得刷。

五、通过“通信限制”控制特定联系人交互时长

这个办法不直接限制App总时长，但能间接减少你在消息类App（比如微信、信息）上的被动使用。很多人的刷手机行为是被频繁的消息通知“勾引”出来的。

进入【屏幕使用时间】→【通信限制】，打开开关，设置允许的联系人范围（仅联系人、所有人、无人）。然后点【停用时间期间允许的联系人】，指定紧急联系人名单，比如只留家人或重要工作联系人。保存后，再配合前面的【停用时间】功能，在停用时段内，只有白名单联系人发来的消息才能通知你，其他人发的消息既不会触发通知，也不会在锁屏或通知中心显示。这样一来，你想点开那些App的冲动就大大降低了。